Йога — это практика, основанная на древнеиндийской философии, сочетающая в себе позы (асаны), дыхательные техники и медитацию, в то время как пилатес — это метод упражнений XX века, созданный немцем Йозефом Пилатесом, который фокусируется на укреплении мышц кора, контроле движений и правильной осанке. Проще говоря, йога уделяет больше внимания растяжке, дыханию и спокойствию, в то время как пилатес фокусируется на укреплении и стабилизации мышц кора. Оба вида упражнений улучшают физическую форму и самочувствие, и выбор в первую очередь зависит от того, чего вы хотите от тренировки.
Суммируя
- Происхождение: йога – древняя Индия; пилатес – начало XX века, Джозеф Пилатес.
- Цель: йога – гибкость, равновесие, дыхание и душевное спокойствие; пилатес – укрепление мышц кора, стабилизация, осанка.
- Форма: Йога обычно заключается в удержании поз и плавном переходе между ними; пилатес — в точных, контролируемых повторениях упражнений.
- Оборудование: Для занятий йогой вам понадобится только коврик; пилатес практикуется на коврике или на специальном оборудовании, таком как реформер.
Йога – откуда она взялась и в чем ее суть?
Йога зародилась в древнеиндийской философии. Традиционно это широкий путь развития, включающий этические принципы и медитацию, а не просто физические упражнения. Современная йога, практикуемая в клубах и школах, обычно сочетает в себе три элемента: асаны (позы тела), пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию или расслабление.
Существует множество стилей йоги, от мягких, ориентированных на растяжку и расслабление, до динамичных и физически сложных. Например, хатха-йога включает в себя более расслабленные позы, аштанга и виньяса — это плавные последовательности в сочетании с дыхательными упражнениями, а йога Айенгара делает акцент на точном выравнивании тела, часто с помощью блоков и ремней. Занятия могут включать или не включать духовные элементы — многие школы сосредотачиваются исключительно на физических и дыхательных аспектах.
Пилатес – откуда он появился и что он собой представляет?
Методика Пилатеса была создана в начале XX века Йозефом Пилатесом , уроженцем Мёнхенгладбаха, Германия. Он назвал свой метод «Контрология» — искусство контролируемых движений. Он разработал её, в частности, во время Первой мировой войны, находясь в британском лагере на острове Мэн и тренируясь вместе с другими заключёнными.
Упражнения Пилатеса направлены на укрепление мышц кора (мышц живота, спины, тазового дна и бедер), правильное выравнивание тела, дыхание и координацию. Движения медленные, точные и выполняются в несколько-десяток повторений. Пилатес практикуется двумя способами:
- на коврике (пилатес на коврике) – с использованием собственного веса тела, иногда с мячом, эластичной лентой или кольцом;
- на тренажерах, разработанных Джозефом Пилатесом, – самым известным из которых является реформер (передвижная тележка с пружинами), а также Cadillac и Wunda Chair.
Йога и пилатес – самые важные различия.
| Характерный | Йога | пилатес |
|---|---|---|
| Источник | древняя Индия | Иосиф Пилат (немецкий художник), начало XX века. |
| основной акцент | гибкость, равновесие, дыхание, расслабление | сила мышц кора, стабилизация, осанка |
| Характер движения | удержание позиций или плавные последовательности | контролируемое количество повторений упражнений |
| Дыхание | отдельные техники (пранаяма), дыхание направляет движение | Дыхание, синхронизированное с движением, способствует стабилизации. |
| Элемент медитации | часто присутствует | обычно отсутствует, акцент делается на концентрации на движении. |
| Оборудование | коврик, по желанию блоки и полосы. | коврик или тренажеры (реформер, Cadillac) |
| Разнообразие | множество стилей, от нежных до динамичных. | Пилатес на ковриках и пилатес на оборудовании. |
На практике границы размываются: некоторые занятия йогой значительно укрепляют мышцы, в то время как пилатес также улучшает подвижность. Короче говоря, пилатес делает акцент на укреплении мышц кора, а йога — на гибкости.
Каковы преимущества йоги и пилатеса? Преимущества и безопасность.
Американский национальный центр здоровья и развития человека (NCCIH) сообщает, что исследования показывают благотворное влияние йоги на снижение стресса и улучшение равновесия, а также что йога немного эффективнее, чем отсутствие физических упражнений, при болях в пояснице, хотя различия часто незначительны. В случае с пилатесом обзоры исследований боли в пояснице показывают, что он лучше, чем бездействие, но не значительно эффективнее других видов упражнений — и качество этих доказательств оценивается как низкое.
Оба вида спорта считаются безопасными для здоровых людей при условии занятий под наблюдением квалифицированного инструктора. Однако травмы всё же случаются, чаще всего это растяжения и вывихи. Если у вас проблемы со спиной или суставами, высокое кровяное давление, глаукома, вы беременны или восстанавливаетесь после травмы , проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий и сообщите инструктору о состоянии вашего здоровья.
Йога или пилатес – что выбрать?
- Выбирайте йогу, если хотите улучшить гибкость и равновесие, освоить дыхательные техники и ищете занятия, которые помогут вам успокоиться.
- Выбирайте пилатес, если хотите укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и добиться точных, контролируемых движений мышц – например, в качестве дополнения к бегу, занятиям в тренажерном зале или сидячей работе.
- Ищете что-то полегче для начала? Ознакомьтесь с занятиями для начинающих в обеих дисциплинах — например, хатха-йога или базовый пилатес на коврике — и посмотрите, какой стиль вам больше подходит.
- Оба вида деятельности можно совмещать. Многие занимаются пилатесом для укрепления мышц, а йогой — для растяжки и расслабления.
Независимо от вашего выбора, важнее самого метода — регулярность, правильная техника и инструктор, который адаптирует упражнения к вашим возможностям.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что лучше для позвоночника: йога или пилатес?
Оба вида упражнений могут помочь людям с болями в спине, но исследования не выявили явного лидера. Если у вас проблемы со спиной, сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, которые посоветуют вам, какие упражнения безопасны для вас.
Пилатес — это разновидность йоги?
Нет. Пилатес — это отдельная методика упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в XX веке. Она имеет общие элементы с йогой, такие как дыхательные упражнения и концентрация, но отличается по происхождению и целям.
Что лучше подходит для укрепления мышц живота?
Пилатес основан на проработке мышц кора, поэтому он, как правило, более непосредственно и интенсивно воздействует на мышцы живота. Динамические стили йоги также укрепляют их.
Для занятий пилатесом нужен реформер?
Нет. Пилатес можно практиковать на коврике, используя собственный вес тела. Реформер и другое оборудование позволяют регулировать сопротивление и поддерживать движения, но не являются обязательными.
Можно ли заниматься йогой и пилатесом во время беременности?
Многие школы предлагают занятия для беременных женщин, но некоторые позы и их вариации (например, горячая йога) не рекомендуются. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом во время беременности.
См. также
- В чём разница между животом и желудком?
- В чём разница между магнитным и механическим велосипедом?
- В чём разница между быстросокращающимися и медленносокращающимися мышцами?
- В чём разница между блочным луком и традиционным луком?